Qual é o horário ideal para dormir? Estudo de Harvard explica e traz dicas práticas

O sono desempenha um papel essencial na manutenção da saúde física e mental, e agora, um estudo realizado pela Universidade de Harvard revelou que o horário ideal para dormir pode ser tão importante quanto a quantidade de horas de descanso. Pesquisadores apontam que dormir entre 22h e 23h é o melhor período para promover o equilíbrio do corpo, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Esse horário otimiza o ritmo circadiano, sincronizando o organismo com o ciclo natural do dia e da noite, essencial para o bem-estar.

Embora o estudo aponte o intervalo ideal, especialistas destacam que cada indivíduo pode ter variações específicas. Fatores como idade, rotina diária e localização geográfica influenciam a necessidade de descanso. Mesmo assim, manter uma rotina consistente, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário, é fundamental. A Fundação do Sono dos Estados Unidos reforça que adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes necessitam de mais para sustentar seu desenvolvimento.

Além de definir o momento certo para dormir, adotar estratégias que favorecem a qualidade do sono pode ser decisivo. Medidas como preparar o ambiente com pouca luz, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e criar uma rotina de relaxamento são práticas recomendadas por especialistas. Reduzir o consumo de cafeína e garantir que o quarto esteja confortável e silencioso são outras ações que podem facilitar noites de descanso profundo e revigorante.

Investir em uma boa rotina de sono traz benefícios significativos, como melhora no humor, na memória e na saúde do coração. Incorporar horários consistentes e práticas saudáveis é o caminho para equilibrar corpo e mente, resultando em dias mais produtivos e energéticos. Dormir bem é, sem dúvida, um dos pilares para uma vida saudável e plena.

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